Американська дієта

Одна з найвідоміших систем для схуднення в світі - це американська дієта. Звичайно Ви відразу подумали про те, що в цій дивовижній країні - Америці, головною проблемою є ожиріння. Але американці не впадають у відчай і вишукують все нові і нові методи боротьби із зайвою вагою. Дана дієта має ще одну назву - «Dinner Cancelling», що в перекладі означає «Вечеря мінус».

Вона відмінно підійде Вам, якщо Ви готові відмовитися від вечері, незважаючи на активний спосіб життя і денний і вечірній. Так як головний принцип дієти - попрощатися з вечерею. В ідеалі варто назавжди ввести це в звичку, а не тільки на час дієти. Ніякого прийому їжі після 17.00! І ніякого підрахунку калорій!

Дієта збалансована і різноманітна, з достатньою кількістю вітамінів, тому не потрібний їх додатковий прийом. Американська дієта дає можливість досягти ідеальних форм, але не забувайте, що треба критично поставитися до бажаноъ ваги. Ставте перед собою реальні цілі.

За допомогою цієї дієти Ви цілком можете позбавитись від 5 зайвих кг за місяць. Але все це не дає миттєвих результатів.

Ви повинні перетворити здоровий спосіб життя в звичку, будь-яка дієта обов'язково повинна супроводжуватися фізичними навантаженнями, нехай спочатку і незначними, але вони повинні бути. Щоб домогтися результатів, потрібно дотримуватися правил дієти. Нічого не їсти після 17.00. Спочатку це може бути складно, але організм швидко звикне до нового режиму.

В кінці першого тижня Ви вже не будете відчувати голод. Якщо вже дуже захотілося їсти, то заглушите голод склянкою води або чашкою зеленого чаю без цукру. Пити багато рідини. 

Пити потрібно багато, і не тільки ввечері, але і протягом усього дня, оскільки достатня кількість рідини прискорює процес очищення організму від шлаків і сприяє виведенню токсинів. Нашому організму щодня потрібно не менше 1 літра води. Природно Ви повинні виключити з ужитку солодкий чай, каву, газовані напої. 

Американська дієта спрямована на стабілізацію ваги і загальне зміцнення здоров'я, а не на швидку і різку втрату ваги. Тому навіть, якщо за два тижні Ви незначно втратили у вазі, Ви будете відчувати легкість і приплив енергії. Відмовтеся від жирної їжі. У виборі продуктів харчування Ви повинні бути особливо відповідальні. Тут важливі підхід і уважність - краще, щоб всі продукти були свіжі і натуральні.

Американці можуть дозволити собі кілька скибочок смаженої картоплі або пару ложок шкідливого салату з майонезом, але краще не наслідувати їх приклад, а з'їсти кілька скибочок ананаса або грейпфрут, адже ці «чудо-фрукти» здатні відмінно розщеплювати жири. Але пам'ятайте про те, що різка і повна відмова від жирів - це стрес для всього організму, який негативно позначається на Вашому самопочутті.

Якісна їжа і велика кількість рідини очистить Ваш організм від токсинів і солей важких металів, що призведе до ще більш успішного результату американської дієти. Протягом двох тижнів забороняється вживати в їжу сіль, перець, олію, жир, алкоголь і оцет. Ніколи не пропускайте сніданок і обід, так як потім Ви можете «зірватися» і з'їсти багато зайвого ввечері.

Краще не купувати соки в пакетах, а пити свіжовичавлені з фруктів і овочів. Сир краще всього купувати натуральний, жирний, а не знежирений. Так як користі від такого «сиру» ніякої. Сметана теж повинна бути жирною. Просто Ви не повинні їсти її занадто багато. Ефект легко зберегти, дотримуючись правил здорового харчування.

Плюси американської дієти

+ У вас виробляється звичка харчуватися в певний час, невеликими порціями, тим самим нормалізується раціон харчування;
+ Різноманітне меню. Ви можете змінювати меню як хочете, дотримуючись при цьому загальних правил дієти, і використовуючи низькокалорійні продукти;

Мінуси американської дієти

- При неправильному підході будь-яка дієта, в тому числі і «Американська» може завдати шкоди здоров'ю. Пам'ятайте про те, що Ви не можете скинути максимум кілограмів за мінімальну кількість днів, якби це було так, всі були б стрункими;
- Необхідність харчуватися в певний час і з заданим інтервалом може завдавати Вам спочатку великий дискомфорт, так як зміна ритму життя завжди стрес для людини.
- Не їсти після 17.00 - найскладніше для сучасної людини, що приходить найчастіше додому тільки після 9 години вечора.
- Меню досить різноманітне, але потрібно багато часу і коштів для його приготування.

Існує кілька варіантів американської дієти, тут буде представлено 2 найефективніших методи.

Меню дієти

Дієта розрахована на два тижні. Дієтологи вирішили спростити Вам завдання і зробили загальний сніданок на всі 14 днів дієти.
Сніданок 
Починайте щоранку з чашечки чаю або какао, двох яблук (або одного апельсина), скибочки хліба (або тосту) та одного яйця всмятку.
Обід і вечеря в період дієти більш різноманітні. Але для зручності меню розробили на сім днів. Ви пам'ятаєте, що дієта розрахована на 14 днів, тому дотримуйтеся подібної системи харчування не менше цього терміну. Тоді дієта буде ефективною.

День перший

Обід:
200 грамів тушкованого шпинату;
150 грамів злегка обсмаженої телячої печінки;
дві відварені картоплини;
чай без молока і цукру.
Вечеря:
салат зі свіжого буряка, моркви, помідорів і капусти (дрібно нарізаних), заправлений столовою ложкою лляної олії;
стаканчик знежиреного йогурту;
одне яйце, зварене некруто, шматочок грінки або простого хліба;
скибочку нежирної шинки.

День другий

Обід:
варена або тушкована риба (200 грамів);
селера, заправлена лимонним соком (100 грамів);
чай без цукру.
Вечеря:
відварне м'ясо (100 гр), заправлене чайною ложкою цибулі і одним жовтком;
шматочок грінки або простого хліба;
яблуко або стакан нежирного молока, можна стакан кефіру.

День третій

Обід:
200 грамів пісного смаженого м'яса;
листя зеленого салату, заправлені лимонним соком;
стакан томатного соку;
апельсин, яблуко або грейпфрут на вибір;
Вечеря:
стаканчик нежирного йогурту;
2 яйця, зварених круто;
два помідора без солі;
дві скибочки хліба;
яблуко або груша на вибір.

День четвертий

Обід:
200 грамів смаженого або відварного курчати;
150 грамів морської капусти без оцту;
шматочок простого хліба або грінки;
чашка чаю без цукру;
Вечеря:
50 грамів сиру, який при бажанні можна доповнити болгарським перцем, зеленою цибулею і сирим яєчним жовтком;
6 штучок редиски;
склянка молока;
шматочок хліба або грінки.

День п'ятий

Обід:
250 грамів тертої моркви;
150 грамів пісного відвареного м'яса;
дві картоплини, зварені «в мундирі» (запечена картопля - найкорисніша);
одна чашка чаю без цукру і молока.
Вечеря:
яєчня з двох яєць з овочами (будь-якими на вибір);
салат з помідорів з зеленою цибулею, заправлений лимонним соком;
яблуко.

День шостий

Обід:
200 грамів будь-якої відвареної риби;
150 грамів салату (можна заправити лимонним соком і травами);
шматочок хліба або грінки;
чашка чаю.
Вечеря:
150 грамів відвареної пісної яловичини з тертим на дрібній тертці хріном;
100 грамів зеленого салату (можна як в чистому вигляді, так і з додаванням лимонного соку);
склянка молока;
яблуко.

День сьомий

Обід:
200 грамів вареної курки;
100 грамів вареного рису (без солі);
100 грамів зеленого салату, заправленого свіжим лимонним соком; 
одне яблуко;
один стакан молока.
Вечеря:
стаканчик натурального йогурту;
дві невеликі котлети, приготовані на пару;
яблуко;
шматочок хліба або грінки.

Другий варіант дієти - «американські гірки»

Дієта «Американські гірки» працює за рахунок зміни кількості споживаних калорій. Так , якщо міняти кількість калорій, то метаболізм НЕ буде сповільнюватися і процес схуднення продовжиться. Система триває 3 тижні. З раціону виключається жирна їжа.

Перші 3 дні - дозволяється вживати по 600 ккал в день 4,5,6,7 день - 900 ккал 2 тиждень - 1200 ккал 3 тиждень - аналогічно першому - 600 і 900 ккал. Приблизний список продуктів, які потрібно вживати протягом одного дня: 
Овочі - 400 г. Вибирайте овочі зеленого кольору з низьким вмістом крохмалю, але виключіть квасолю і горох; 
Фрукти - 300г Можна їсти будь-які фрукти, крім інжиру, бананів, сухофруктів і винограду; 
М'ясо нежирне, приготоване без масла, - 200 г або 100 г і 1 яйце некруто. М'ясо можна замінити рибою, бажано морською і нежирною; 
Хліб вибирайте тільки грубого помелу з висівками або чорний. Не більше 50 г в день;
Молочні продукти (несолодкі - 250 г); 
Рослинна олія - 1 ст. л. 
Масло можна замінити сметаною. А можна використовувати оливкове або лляне.
Дозволено без обмежень пити мінеральну воду (тільки вибирайте воду, виходячи з кислотності шлункового соку), дуже рідко і в малих кількостях допускається дієтичний лимонад.

Якщо Ви будете займатися пілатесом, аеробікою або силовим навантаженням, то скинете до 7 кг. Дане меню не є ідеальним. Ви можете скласти більш різноманітний раціон, але виключіть швидкі вуглеводи і насичені жири. І введіть в раціон достатню кількість вітамінів і клітковини. 

Негативні відгуки про цю дієту зустрічаються тільки в зв'язку з порушеннями правил даної системи харчування.