Антицелюлітна дієта

Антицелюлітна дієта є однією з найважливіших складових в комбінації заходів по боротьбі з целюлітом, до яких відносяться також фізичні вправи, процедури масажу, пресотерапії, лазерної або мезо-терапії.Однак, варто зазначити, що належну ефективність ця програма матиме тільки в разі відновлення нормального кровообігу в проблемних зонах і відтоку лімфи від них.Якщо ж цей момент проігнорувати, дана схема харчування може не дати позитивних результатів, так як буде відсутня можливість доступу організму в потрібні тканини.

Роль здорового харчування в боротьбі з «апельсиновою» коркою
Целюліт являє собою звичайні жирові клітини, нерівномірно розподілені в просторі між м'язовими тканинами.Вміст цих клітин складається з жирів з жиророзчинними шлаками.Найчастіше вони утворюються у людини, якщо є будь-які порушення жовчовиділення.Загальновідомо, що жовч добре розчиняє жири і якщо цей процес з якихось причин розбудовується, в крові починають циркулювати жирові бляшки, які можуть спровокувати серйозне отруєння організму.І саме для того, щоб вивести їх з крові, організм і обволікає їх спеціальною мембраною.Ось чому боротися з целюлітними відкладеннями неможливо без усунення дефіциту жовчі.Появі на тілі «апельсинових корок» сприяють також затримка рідини, що викликається, як правило, неправильним харчуванням.

Целюліт - бич малорухливих жінок, які легко набирають зайві кілограми і не виявляють достатньої уваги підтримці м'язів і шкіри в тонусі.Тому позбутися від цієї напасті можна тільки в поєднанні спеціальної дієти від целюліту з загальнозміцнюючим вправами і косметичними процедурами.Причому дієтичне харчування в програмі боротьби з целюлітом використовується скоріше на завершальному етапі.Перш ніж приступати до дотримання антицелюлітної дієти, до неї слід добре підготуватися. 

Для цього необхідно в проблемних зонах відновити нормальний кровообіг і забезпечити відтік лімфи від тканин.Цьому якраз і сприяють тренування і процедури антицелюлітного масажу.Що стосується самої дієти від целюліту, то вона повинна бути спрямована на виведення з організму шлаків і токсинів, поліпшення жовчовиділення і нормалізацію водно-сольового балансу.Крім того, ця система харчування створює дефіцит калорій, що дозволяє перевести організм в режим витрати внутрішніх запасів енергії і позбавлення від жирових клітин. 

Отже, 5 основних причин розвитку целюліту: 
- дефіцит жовчі, 
- зашлакованість організму,
- затримка води,
- малоактивний спосіб життя, 
- стреси.

Суть антицеллюлитной дієти полягає у виключенні з раціону продуктів, що сприяють затримці води з організму, вживанні фруктів, овочів і круп, а також великої кількості рідини.Фрукти, овочі та крупи активно борються проти целлюлітних відкладень через відновлення і нормалізацію роботи кишечника.Крім цього, вони є для організму джерелом вітамінів і мікроелементів.А вміст в меню вуглеводної і жирної їжі повинний бути, навпаки, різко знижений.

Антицелюлітна дієта має на увазі також відновлення в організмі правильного водно-сольового обміну.Це досягається прийомом не менше 2 л води на добу.Дотримання рясного питного режиму сприяє також вимивання токсинів і шлаків.Їсти потрібно буде частіше (кожні 2-4 години), але невеликими порціями.

Активні ж фізичні навантаження доведеться тимчасово замінити на більш спокійні, оскільки меню буде досить низькокалорійним.Добова калорійність раціону харчування обчислюється за формулою індивідуальних енергетичних потреб мінус 500-1000 Ккал.В середньому доведеться себе обмежити 1200-1500 Ккал в день.

Що потрібно їсти при дотриманні антицеллюлитної дієти 

По-перше, продукти, що сприяють очищенню лімфи: 
+ просо і коричневий рис;
+ пластівці вівсяні і пшеничні;
+ трав'яні чаї і натуральні фруктові соки;
+ свіжі фрукти та овочі;
+ вода мінеральна та очищена - у великій кількості.

По-друге, в раціоні повинні бути присутніми ті види продуктів, які сприяють жовчовиділенню, виведенню шлаків, а також відновленню водно-сольового балансу:
+ рідина - питна вода, чаї, компоти, морси без цукру;
+ свіжі фрукти і свіжовичавлені соки - джерело клітковини і калію. Вони повинні складати приблизно 2/3 всього раціону;
+ сухофрукти;
+ свіжі або варені овочі; бобові;
+ цільні крупи;
+ чорна редька, ягоди барбарису, грейпфрути, шипшина, чистотіл, квіти кульбаби, листя м'яти, цикорій - всі вони покращують роботу печінки і стимулюють активне жовчовиділення.

По-третє, в невеликих кількостях для збалансованості раціону в ньому мають бути присутні: 
+ знежирені молочні продукти, пісне м'ясо, риба і морепродукти (джерело білка);
+ рослинні масла, насіння, горіхи - джерело жирних ненасичених кислот.
- споживання солі повинно бути зведене до мінімуму.

Що заборонено при дотриманні антицеллюлитної дієти

Повністю повинні бути виключені з раціону всі шкідливі продукти, що навантажують печінку і нирки і сприяють затримці рідини в організмі і утворенню вільних радикалів. Сюди відносяться: 
- тваринні жири;
- жирні сорти м'яса;
- смажена їжа;
- ковбаси та копченості;
- напівфабрикати і будь-які консерви;
- жирна молочна продукція;
- кофеїновмісні продукти;
- цукрозамінники;
- солодощі та випічка;
- маргарини;
- маринади, соління;
- напої, що затримують рідину - кава, чорний чай, алкоголь;
- пакетовані соки, газовані води.

Фаст-фуд. Така їжа містить дуже багато жиру, а його достаток, в свою чергу, веде за собою розвиток целюліту. Відбувається це в слідстві того, що збільшені жирові клітини заважають циркуляції крові. 

Продукти з підвищеною переробкою. Від них слід відмовитися в зв'язку з тим, що в процесі переробки губляться практично всі вітаміни і мінерали, а замість них їжу «збагачують» консерванти, ароматизатори, поліпшувачі смаку та барвники. Через те, що організм не справляється повністю з переварюванням такої їжі, її залишки можуть відкладатися в підшкірній клітковині, утворюючи нерівності.

Відмовтеся від порошкових супів, готових страв з великим терміном придатності і т. д.

Газована вода. У таких напоях багато цукру - близько 2-4 чайних ложок на один стакан. Більш того, уникати стоїть і деяких фруктових соків в пакетах, сухих сніданків, соусів, кетчупу і алкоголю.

Сигарети. Куріння, виявляється, теж здатне провокувати розвиток целюліту. Відбувається це в результаті порушення кровообігу тканин і погіршення доступу кисню до клітин. При тому, навіть самі полегшені сигарети мають такий вплив на організм.

Майонез. Про цей продукт ви повинні забути геть. Він не тільки неймовірно висококалорійний, але ще і вкрай шкідливий для організму, так як містить безліч хімікатів. Можна, звичайно ж, готувати майонез самостійно - такий продукт матиме більш натуральний склад, але калорійність як і раніше буде високою.

Виходячи з перерахованих вище принципів антицелюлітного харчування, ви зможете самі вибирати ті продукти, які підходять саме під ваші уподобання, що дозволить харчуватися смачно, різноманітно і корисно, і одночасно перемогти целюлітні відкладення на тілі.

Антицелюлітна дієта: меню на 10 днів (1 варіант)

Меню антицелюлітної програми на 10 днів досить просте: 1, 3, 5, 7, 9 - й дні (непарні). У їжу можна вживати лише свіжі овочі і фрукти.На сніданок вибирають тільки фрукти. В обід готують овочевий салат з оливковою олією. Добре піде також кешью, насіння, кунжут, насіння гарбуза.На вечерю допускаються овочеві салати і окремо фрукти. Дуже рекомендується в салати додавати пророщені зерна пшениці, паростки квасолі або сої. З фруктів варто віддати перевагу ананасам, апельсинам, грейпфрутам, ківі, манго, яблукам, папайї, грушам. Всі молочні продукти в ці дні знаходяться під забороною.

2 - й день протягом дня їдять тільки фрукти (крім бананів).

4, 6, 8, 10 - й дні (парні, крім 2) Необхідно вживати варені овочі.Також додають в раціон трохи круп - гречку, вівсянку, сочевицю.Перевага віддається сирим овочам, потім вареним і вже після цього - крупам. 
Наприклад, сніданок - 300 г фруктів і стакан соку.
Обід - порція свіжих овочів, потім порція варених овочів.
Вечеря - тільки сирі овочі і кілька ложок несолоної каші.Увечері допускається вживати невелику кількість знежирених йогуртів.

Меню на 10 днів (2 варіант)

Зазвичай, меню з рецептами антицеллюлитной дієти призначається на тиждень.Але щоб побороти целюліт, рецептів меню на 7 днів може не вистачити.Розглянемо ефективне меню антицеллюлитной дієти на 10 днів:
Перший день
Сніданок: фрукти і 20% йогурт;
Обід: рагу з овочів і знежирений кефір;
Вечеря: пшоняна каша з чорносливом, стакан теплого молока.
Другий день 
Сніданок: ківі і ягідний кисіль;
Обід: сирно-медова маса і апельсиновий фреш;
Вечеря: овочі і кефір.
Третій день
Сніданок:пшоняна каша з чорносливом, фруктовий кисіль; 
Обід:салат з ківі, полуниці і йогурту запити яблучним компотом; 
Вечеря:гречана каша.
Четвертий день 
Сніданок: вівсяні пластівці, стакан теплого какао;
Обід: овочеве рагу і кефір;
Вечеря: пшоняна каша, апельсиновий фреш.
П'ятий день 
Сніданок: гречка, трав'яний чай; 
Обід:салат з огірків і помідорів запити ягідним компотом; 
Вечеря:ківі, апельсин, і полуницю змішати з йогуртом і запити теплим лимонним чаєм.
Шостий день 
Сніданок: омлет із зеленню, приготований на пару, запити яблучним компотом; 
Обід:відварений рис і ягідний кисіль; 
Вечеря: пшоняна каша з чорносливом. 
Сьомий день
Сніданок:вівсяні пластівці з чорносливом і йогурт; 
Обід:салат з фруктів, кефір;
Вечеря: молоко і тост з медом. 
Восьмий день 
Сніданок: сир зі сметаною, ківі; 
Обід:трав'яний чай з медом і варенням, фрукти; 
Вечеря:гречка з овочами.
Дев'ятий день
Сніданок:тост і фруктовий компот; 
Обід:пшоняна каша з чорносливом; 
Вечеря:гречка і трав'яний чай.
Десятий день
Сніданок:полуничний йогурт, молоко і тост; 
Обід:рагу з овочів із зеленню і кефір; 
Вечеря:гречка, томатний сік.

Завдяки антицеллюлитной дієті, шкіра ваших проблемних місць стане більш пружною і гладенькою.

Не нехтуйте даними меню, і результат вас приємно здивує вже з перших днів.До того ж, рецепти страв антицелюлітного меню нітрохи не гірше тих, до яких ви звикли.Якщо ваша вага становить сто і більше кг, по закінченню десятиденного антицеллюлитной харчування, ви не позбудетеся від целюліту повністю, тому рекомендується провести дану процедуру ще раз, через 2-3 місяці. 

Не варто чекати дива і думати, що за 10 днів результатом антицеллюлитной дієти стане повне зникнення «апельсинової кірки».Боротьба з целюлітом - це щоденна праця протягом 2 - 3 місяців.І якщо не докласти зусиль по реалізації повного комплексу заходів з видалення целлюлітних відкладень, то цю боротьбу можна і програти. 

Те, що по закінченню антицеллюлітної дієти ви не тільки поліпшите зовнішній вигляд своєї шкіри, але і зможете втратити 2-3 кг зайвої ваги, - це безперечно.Але важливо ще утримати досягнутий результат, а це набагато складніше.Необхідно продовжувати і після закінчення дієтичного раціону дотримуватися норм правильного харчування, але вже в більш м'якій формі.

Меню необхідно раціоналізувати і збалансувати, віддаючи перевагу вживанню овочів і фруктів, а також риби і морепродуктів, які активно розщеплюють білок.Не можна кидати і фізичні вправи.Паралельно з дотриманням дієти від целюліту необхідно також використовувати спеціальні косметичні процедури:
До них відносяться антицелюлітний масаж для відновлення пружності шкіри, який можна робити самостійно (самомасаж), або відвідувати фахівця в салоні краси.
Велике значення мають і антицелюлітні обгортання, їх також багато людей успішно практикують в домашніх умовах.Часу всі ці процедури багато не займуть, а результат буде, як говориться, у наявності.

Відгуки про антицелюлітної дієті тільки позитивні, оскільки ця програма спрямована не тільки на зниження целлюлітних відкладень, а й має очисний характер і позитивно позначається на здоров'ї людини в цілому.Якихось особливих протипоказань щодо дотримання дієти проти целюліту немає. Однак, якщо лікарями вам був рекомендований певний режим харчування і харчові обмеження, то будь-які програми схуднення вам протипоказані.
Не варто дотримуватися цієї системи харчування і в разі проблем з шлунково-кишковим трактом, серцево-судинною системою, нирками, печінкою.Нагадаємо, що ніякі дієти не варто використовувати під час вагітності та в період лактації.

Для позбавлення від целюліту вкрай необхідне правильне харчування!Крім явного позбавлення від «апельсинової кірки», можна схуднути від 5 до 10 кг, в залежності від особливостей вашої статури.