Британська діета

Діета, багата клітковиною, прославилася у вісімдесятих роках, коли вона буквально завоювала Британію штурмом.  Клітковина міститься в крупах, фруктах і овочах, причому мала кількість такої їжі легко наповнює шлунок, тому схуднення йде швидше. 

Правила багатою клітковиною дієти: скоротити кількість споживаних калорій і збільшити щоденне споживання їжі, багатої на клітковину.  Існує безліч низькокалорійних продуктів, в яких багато клітковини, так що є з чого вибрати.  Зазвичай ці продукти чудово наповнюють шлунок, заглушаючи почуття голоду.    Багата клітковиною їжа прискорює виділення шлакових продуктів з кишечника, тим самим запобігаючи запорам і цілому ряду шлунково-кишкових захворювань.  Клітковина ще й тому викликає втрату ваги, що вона, на відміну від інших продуктів, не перетравлюється повністю.  Кажуть, що в цьому випадку організм засвоює менше калорій, що змушує його звертатися в пошуках енергії до власних запасів жиру.

Меню на добу


Сніданок: Тарілка сухого сніданку з маленьким бананом і напівжирним молоком.
Ланч: Суп з овочів з горохом і житній рогалик.  Якщо вам хочеться чогось солодкого, то курага до ваших послуг: вона дуже багата клітковиною і солодка.
Обід: Відбивна з ягняти з молодою картоплею, квасолею в олії і помідорами.

Плюси

+ Їжа з високим вмістом клітковини очищає організм.
+ Дієта відрізняється від інших тим, що входять до неї продукти дуже об'ємні і наповнюють шлунок, від чого зникає відчуття голоду.
+ Дієта зручна, гнучка і недорога.

Мінуси

- Велика кількість клітковини може викликати у незвичних до неї людей підвищене газоутворення.
- Якщо ви будете їсти клітковину у вигляді висівок, то зменшується здатність тіла засвоювати корисні мінерали і вітаміни, прийняті незадовго до їжі або відразу після неї. В цьому відношенні хліб з борошна грубого помелу найкраще, він не робить такого впливу.
- Питання не просто в тому, щоб їсти багаті клітковиною продукти. Деякі з них, як, наприклад, горіхи, курага і авокадо, ще й дуже калорійні, хоча дійсно містять багато клітковини. Так що,  доведеться рахувати і калорії.

Британська дієта на 3 дні


За цей час за умови дотримання всіх вимог, людина може схуднути на 5 кілограмів.  А приємним «бонусом» стане зменшення целюліту на тілі.  Якщо вам терміново потрібно прибрати зайві кілограми, то ця дієта просто ідеальна. Суворе дотримання умов дієти необхідне в будь-якій методиці, але в цій дієті до нього особлива увага. Вказані точні грами споживаної їжі, і не можна відхилятися від цих цифр.  Тому запасіться кухонними вагами, щоб мати уявлення про те, скільки ви з'їдаєте їжі.  Пити обов'язково щодня 8 склянок чистої води, крім того, можна випивати вказане в меню кількість чаю і кави.  Не треба проявляти ініціативи в плані заміни продуктів - чітко слідуємо наміченому режиму харчування.

1-ий день дієти ви снідаєте чашкою чаю або кави, половинкою грейпфрута, скибочкою підсмаженого хліба з парою чайних ложок арахісового масла.  Обідаєте скибочкою тосту, 120 грамами тунця, п'єте чай або каву.  Вечеря складається з 2 двох шматочків м'яса відвареного (будь-якого), склянки квасолі, 120 грамів буряка, невеликого яблука.  І бонус за день - 120 грамів морозива ванільного.  П'ємо тільки воду.

2-ий день почнеться з чаю або кави, вареного яйця, половинки банана і скибочки хліба.  В обід їсте 5 крекерів і 120 грамів голландського сиру.  Вечеряєте хот-догами або 2 сосисками, половинкою банана, 60 грамами морквини, 100 грамами брокколі.  І знову балуєте себе морозивом (120 грамів).  

З-ій день дієти почнеться з чаю або кави, невеликого яблука, скибочки Чеддер, 5 крекерів.  В обід поласуйте скибочкою підсмаженого хліба і 1 яйцем вареним.  П'єте тільки воду.  І на вечерю вам можна з'їсти половинку маленької дині, 120 грамів капусти кольорової, стільки ж буряків, тунця.  Десерт складається з ванільного морозива.

Трохи подробиць про продукти

В дієті присутнє вживання тунця. Він не повинен бути консервованим в маслі - тільки у власному соку.  Певних вказівок щодо тостів для хліба немає, тому ви можете при бажанні їсти тости з білого хліба.  Однак не варто забувати про те, що тости з хліба цільнозернового набагато корисніше.  Не варто себе тішити тим, що ваша вага після 3-денної дієти такою і залишиться.  Як тільки ви почнете харчуватися по свойому звичному раціону, вона повернеться.  Адже кілограми пішли за рахунок втрат води, а не жиру.  В обов'язковому порядку проконсультуйтеся з лікарем.  Чи можна вам сидіти на такій дієті, адже калорійність на добу становить усього 700 калорій, цього дуже мало для нормального функціонування організму.  Однак як екстрений метод по скиданню ваги і позбавлення від целюліту, ця дієта чудова.

10 правил британської дієти

Величезна кількість новомодних дієт може збити з пантелику будь-яку людину.  Тому британські дієтологи склали список правил, як схуднути, але при цьому не дотримуватися жорсткої дієти.  Впровадивши ці правила, ви не просто схуднете, але зможете змінити своє ставлення до їжі і способу життя в цілому: 
1. Їжте, ретельно пережовуючи.  Намагайтеся не поспішати і їсти повільно.
2. Заведіть щоденник.  У ньому ви будете записувати все, що з'їли і випили за день, а також свої відчуття в кінці дня, де вкажете, як змінювався ваш настрій, чого не вистачало, про що ви думали і так далі.  
3. Не дивіться телевізор під час їжі.  Теж саме стосується читання книг, газет, журналів та електронної пошти.  
4. Складайте меню правильно.  Ваша порція - це півтарілки овочів, а друга половина - білкові і вуглеводні продукти.  Бажано складати план харчування на наступний день, так вам буде простіше себе контролювати.  
5. Снідайте в обов'язковому порядку.  
6. Не насипайте "добавку", після їжі слід зачекати 15 хвилин і тільки потім, якщо відчуваєте голод, можете з'їсти невелику порцію низькокалорійних продуктів.  
7. Контролюйте себе в гостях за святковим столом.  
8. Створіть здорові звички для себе.  До кожної з них потрібно буде звикати протягом 2-3 тижнів.  
9. Займайтеся тим, що відволікає вас від їжі в той час, коли їсти не положено.  
10. Поставте мету на схуднення, але вона повинна бути реальною.  Тобто, скинути 40 кг за місяць - це ненормально, а ось за рік - цілком.  Можете почати з міні-цілей, наприклад, схуднути на 1-2 кг за тиждень.

Запам'ятайте правила, запропоновані британськими дієтологами, і худніть без шкоди для здоров'я.