Дієта ABC

Звідки з'явилася модна в наш час дієта ABC. Вона виникла в Сполучених Штатах Америки на початку 70-х XX століття, тоді придумали формат групових занять у фітнес-таборі Ana Boot Camp. Там передбачалися жорсткі, армійські навантаження і сувора дисципліна під керівництвом інструктора-командира. Спортивні тренінги, в поєднанні зі спеціальним планом харчування, давали відмінні результати в підсумку.

Суть дієти ABC:


Цей режим харчування жорсткий і суворий. Щоденна середня норма споживання калорій становить 300-350, а тривалість дієти 50 днів.  Результати вражають, мінус 10-30 кг за п'ять декад.  При дотриманні дієти, вираховуйте калорійність продуктів, причому щодня, щоб укластися у відведені норми порога калорій.  У дієті 5-10 днів з повним голодуванням, в залежності який варіант дієти обраний.  Суть в тому, що буде відбуватися обман метаболізму в організмі, так як кількість калорій буде змінюватися кожного дня, що в кінцевому підсумку сприятиме швидкому видаленню зайвих кілограмів.

Думаєте, при такій дієті схуднення буде протікати продуктивно і швидкими темпами? Це не так.  На початку дієти пощастить скинути кілька кілограмів, але в подальшому процес сповільниться.  Організм буде не готовий попрощатися з накопиченими кілограмами.  Не впадайте у відчай завчасно, що вага не йде, поставте мету на результат.  Вага знизиться, головне перетерпіти цей нелегкий етап і вірити в себе.  Розповімо про продукти для дієти.  Головне вибрати максимум корисні і ті, що надовго насичують.  Фрукти або свіжі овочі, можна оброблені, молочні знежирені продукти, крупи, готуйте на воді і не додавайте цукор.

ABC

День 1: 500 калорій   День 18: 200 калорій   День 35: 450 калорій
День 2: 500 калорій   День 19: 100 калорій   День 36: Голод
День 3: 300 калорій   День 20: Голод   День 37: 500 калорій
День 4: 400 калорій   День 21: 300 калорій   День 38: 450 калорій
День 5: 100 калорій   День 22: 250 калорій   День 39: 400 калорій
День 6: 200 калорій   День 23: 200 калорій   День 40: 350 калорій
День 7: 300 калорій   День 24: 150 калорій   День 41: 300 калорій
День 8: 400 калорій   День 25: 100 калорій   День 42: 250 калорій
День 9: 500 калорій   День 26: 50 калорій   День 43: 200 калорій
День 10: Голод   День 27: 100 калорій   День 44: 200 калорій
День 11: 150 калорій   День 28: 200 калорій   День 45: 250 калорій
День 12: 200 калорій   День 29: 200 калорій   День 46: 200 калорій
День 13: 400 калорій   День 30: 300 калорій   День 47: 300 калорій
День 14: 350 калорій   День 31: 800 калорій   День 48: 200 калорій
День 15: 250 калорій   День 32: Голод   День 49: 150 калорій
День 16: 200 калорій   День 33: 250 калорій   День 50: Голод
День 17: Голод   День 34: 350 калорій    

ABC Light

День 1: 400 калорій   День 16: 300 калорій
День 2: 300 калорій   День 17: 300 калорій
День 3: 400 калорій   День 18: 450 калорій
День 4: 500 калорій   День 19: 500 калорій
День 5: 450 калорій   День 20: 650 калорій
День 6: 650 калорій   День 21: 700 калорій
День 7: 650 калорій   День 22: 400 калорій
День 8: 400 калорій   День 23: 300 калорій
День 9: 300 калорій   День 24: 450 калорій
День 10: 400 калорій   День 25: 500 калорій
День 11: 500 калорій   День 26: 450 калорій
День 12: 450 калорій   День 27: 650 калорій
День 13: 650 калорій   День 28: 700 калорій
День 14: 700 калорій   День 29: 400 калорій
День 15: 400 калорій   День 30: Голод

ABC SuperLight original

День 1: 1000 калорій   День 16: 900 калорій
День 2: 400 калорій   День 17: 450 калорій
День 3: 900 калорій   День 18: 900 калорій
День 4: 400 калорій   День 19: 600 калорій
День 5: 1000 калорій   День 20: 1000 калорій
День 6: 600 калорій   День 21: 500 калорій
День 7: 950 калорій   День 22: 900 калорій
День 8: 450 калорій   День 23: 1200 калорій
День 9: 1000 калорій   День 24: 800 калорій
День 10: 500 калорій   День 25: 500 калорій
День 11: 350 калорій   День 26: 1000 калорій
День 12: 950 калорій   День 27: 550 калорій
День 13: 500 калорій   День 28: 950 калорій
День 14: 1000 калорій   День 29: 500 калорій
День 15: 400 калорій   День 30: 950 калорій

План харчування і зразкове меню дієти ABC на 50 днів:

500 Ккал:
Перший сніданок: чай або кава без цукру і цукрозамінників;
Другий сніданок: невеликий шматочок підсушеного хліба з висівками;
Обід: крем-суп з цвітної капусти (100 г) і відвареної шматочок курячої грудки (50 г);
Полудень: салат з помідорів і огірка;
Вечеря: кольорова капуста, приготована на пару (100 г), і відварна грудка курки (50 г).
Другий варіант меню на 500 Ккал:
Сніданок: вівсянка, зварена на воді (100 г), кефір з низьким вмістом жиру (100 г);
Обід: 2 апельсина;
Вечеря: 150 грам знежиреного сиру з кропом і парою ложок кефіру.
400 Ккал:
В якості сніданку можна вибрати дитяче пюре з персика (115 гр) - 75 Ккал; 
На обід: вівсянка на воді (60 грам) - 210 Ккал;
На вечерю: дитяче харчування з груші, не більше 115 грам - 46 Ккал.
300 Ккал:
Сніданок: 100 грам знежиреного сиру;
Обід: відварна куряча грудка без шкіри - 100 грам;
На вечерю: 2 невеликих зелених яблука.
250 Ккал:
Сніданок: 100 г нежирного сиру з кропом і невеликою кількістю кефіру;
Обід: тушкована капуста (150 грам) і зварене в круте куряче яйце;
Вечеря: маленька баночка дитячого харчування.
100 Ккал:
Сніданок: 200 грам квашеної капусти - 40 Ккал;  
Обід: 170 грам морської капусти - 17 Ккал;  
На вечерю: дитяче харчування (яблуко з кабачком, 105 грам) - 30 Ккал.

Важливі правила:

У день випивайте не менше півтора-двох літрів води або іншої рідини.  З раціону вкрай бажано прибрати консерванти, і швидкі вуглеводи, їсти виключно натуральні продукти. Споживання жирів обмежте, основою харчування будуть білки, або продукти з складних вуглеводів. У висококалорійні дні харчуйтеся маленькими порціями 4-5 разів, а краще 3 рази - сніданок, обід, вечеря і перекушування між ними, щоб меню швидко засвоїлося. Кожні десять днів зважуйтеся і заміряйте обсяги талії, стегон і грудей. Отриману інформацію записуйте, щоб в майбутньому було з чим порівняти.  Під час дієти, вітаються фізичні навантаження. Але зверніть увагу на самопочуття, якщо стає гірше, припиніть тренування. Після 18:00 не їжте, але якщо повечеряти не було часу, то дозволяється з'їсти нежирний сир або йогурт, фрукт, крім винограду і банана.  Для пізньої вечері, норма калорій становить 150. Після 22 годин і до ранку - їжа під забороною.  Обмежте алкоголь, а краще виключіть з раціону харчування.  Для підтримки гарної фізичної форми та нормального самопочуття приймайте полівітаміни.

Протипоказання і мінуси:

Лікарі і дієтологи вважають, дотримуючись дієти АБЦ, розвивається серйозне захворювання для людини - анорексія. Якщо худнете за планом такого режиму харчування, при зайвій вазі 5 кг, підведете організм до виснаження, підірвете фізичне і психічне здоров'я. Не застосовуйте такий принцип харчування, якщо худнете на 3-5 кг. Якщо вам немає ще 18 років, то дієта категорично протипоказана. Перед дієтою здайте аналізи і порадьтеся з лікарем на рахунок протипоказань.

Можливі негативні наслідки та проблеми зі здоров'ям, при застосуванні жорсткого обмеження в їжі: 
- слабкість організму;  
- гормональний збій;  
- нудота;  
- запаморочення і втрата свідомості;  
- порушення в роботі печення, щитовидки і ШКТ;  
- порушення зору;  
- випадання і ламкість волосся;  
- крихкість нігтів;  
- сухість шкіри;  
- розвиток остеопорозу;  
- депресія і напади паніки;  
- анорексія або важка ступінь виснаження.

Також можливо, що при такому схудненні відвисне шкіра, згодом яку підтягнути буде непросто. Інший мінус дієти полягає в зміні обміну речовин.  Метаболізм сповільнитися, що призведе до того, що ви будете поправляється меншою кількістю їжі, ніж до початку дієти.

Як виходити з дієти

Так як організм після дієти, відвик нормально харчуватися, з такого графіка виходити треба обережно.  У перший місяць після дієти харчова цінність калорій, в щоденному раціоні, не перевищує 1000. Не налягайте на їжу.  Перші п'ять днів споживайте не більше ніж 500 ккал.  На шостий день в меню додайте порцію каші, приготуйте на воді, а через тиждень - порцію пісного відвареного або парового м'яса.  Ми розібрали жорсткий варіант дієти АВС, якщо вам екстремальне схуднення не підходить, розгляньте ще другий варіант дієти.

Дієта СВІТЛОФОР 


На відміну від попередньої дієти, цей план харчування безпечний. Техніка схуднення «Світлофор» будується на принципах правильного харчування і не накладає вікових обмежень.  Організм буде отримувати необхідне і повноцінне харчування.  Дієта складається з нескладних правил, які дозволять схуднути м'яко, без шкоди для організму і без зривів.

Коротко про план харчування

Для початку давайте розділимо продукти на три блоки: 
Блок A - червоний - заборонені продукти до вживання, в цю категорію потрапляють продукти висококалорійні і відносно бідні поживними речовинами.
Блок B - жовтий - в цій групі продукти калорійні, але з корисними речовинами, їжте не пізніше 6 вечора.  Кожен день харчуйтеся ними, але тільки одним продуктом з категорії.
Блок C - зелений - обмеження на вживання немає.  Багато корисних речовин при мінімальній калорійності - як правило, це продукти рослинного походження. Їжте фрукти і овочі скільки хочете, 5-7 порцій, це основа щоденного меню.  Вживання овочів і фруктів регулює вагу, так як вони з низьким глікемічним індексом.  

Червоний блок A містить наступні продукти: 
швидке харчування (фаст-фуд);
сир плавлений, сметана з високим вмістом жиру, молоко, майонез, вершки;
cвинина, сало, копчені продукти і жирна птиця;
білий хліб, випічка дріжджова;
тістечка, кремові торти, морозиво;
шампанське, вина та пивні напої, солодка газована вода.

Жовтий блок B включає:
варену картоплю і макарони;
зварені на воді каші, за виключенням манки, вона заборонена;
варена ковбаса, сосиски та інші м'ясопродукти (нежирні);
твердий сир, знежирений сир;
солодкі фрукти, сухофрукти, горіхи;
гіркий шоколад, зефір, льодяники, мармелад;
прянощі, соління, кетчупи; чай та кава.

Зелений блок C складається з продуктів: 
морепродукти плюс відварна або зроблена на пару риба;
кефір, кисле молоко, нежирний легкий йогурт;  
зелені салати, кріп, петрушка;  
капуста, томати, морква;  
апельсини, лимони, яблука, смородина;  
рослинне оливкова олія;  
яйця, зварені круто (максимум 2 штуки в день).

Правила та рекомендації:

Продукти для дієти відварюють, тушкують або готують на пару, ні в якому разі не смажать.  Основу пиття в такій системі схуднення становить - проста вода, відвари з трав, чай і кава без додавання вершків, іноді дозволяється вживання спиртних напоїв - вино сухе напівсолодке, мартіні, горілка, віскі, а пиво не можна.  В один прийом їжі не можна поєднувати рибу і м'ясо разом - доведеться розділити ці продукти. Також тримайтеся правила - не більш двох страв за один прийом їжі, рекомендується, щоб був суп або салат.  Виберіть підходящу і привабливу комбінацію: суп і закуска, або закуска і десерт, або суп і друге блюдо. Якщо з'являється почуття голоду, то для запобігання подібного, потрібно просто розділити денний раціон, як того і вимагає план харчування, на 5-6 прийомів їжі на добу.  Відчуття голоду зникне.  Для нормалізації секреції травних ферментів в шлунково-кишковому тракті, дробіть денний раціон. При виборі меню на день віддавайте перевагу продуктам з "зеленої" групи. 

Якщо ж важко відмовитися від "червоних продуктів", компенсуйте цей недолік кількома відтінками "зеленого". До порції сосисок, замість картопляного пюре, покладіть зелений салат, або ж приготуйте спагетті не з вершковим соусом, а з зеленим горошком. Раз на тиждень влаштовуйте розвантажувальний день. Їжу їжте виключно з зеленого блоку, але тільки виберіть один продукт, пийте багато води. Так схуднення буде протікати ще швидше.

Головна роль в схудненні належить продуктам із зеленого блоку - це основа. Вживайте фрукти, овочі і каші, вони джерела харчових волокон, необхідні для виведення з організму шлаків, видалення холестерину і нормалізації функціонування травної системи і кишечника. Після кожного прийому їжі, бажано деякий час походити в повільному темпі. Потрібно щодня приймати душ - допоможе нормалізувати роботу ендокринної системи і активізує кровообіг. Цей тип дієти не жорсткий, так що сміливо присвячуйте час фітнесу та спорту.