Основні правила схуднення після 50 років від дієтолога

Розумними рекомендаціями про те, як схуднути в 50 років, ділиться відомий дієтолог, кандидат медичних наук Маргарита Корольова. Її програма корекції ваги дозволяє не тільки легко і безпечно втрачати кілограми, але і значно поліпшити самопочуття і навіть поправити здоров'я за допомогою правильного харчування.

Основні правила дієти для жінок 50 років від Маргарити Корольової:

-  Саме основне, що допоможе зрілим дамам ефективно скинути вагу і не поправитися в подальшому - це перехід на дробову систему харчування, при якій шлунок не перевантажується об'ємними порціями, а отримує невелику кількість їжі 5-6 разів на день;
- Вода - це каталізатор всіх обмінних процесів, особливо в літньому віці. Якщо жінка бажає схуднути в 50 років як можна ефективніше, то без регулярного вживання чистої води не обійтися. Норма - 2,5 л на добу, якщо немає протипоказань (хвороби нирок і сечового міхура, захворювання шлунково-кишкового тракту);
- Необхідно враховувати особистісний фактор - якщо людина щодня звикла вживати солодощі, борошняні або жирні страви, то відмовитися від них відразу буде занадто важко. Для організму це певний стрес, тому вживати такі продукти можна, але за правилом: тільки в першій половині дня і ретельно пережовуючи кожен шматочок (це дозволить насититися малою кількістю);
- Харчування на дієті після 50 років має бути збалансованим, тобто містити білки, жири і вуглеводи. Нерозумно дотримуватися білкові або вуглеводні дієти, повністю відмовившись від жиру - цим жінка позбавляє себе жиророзчинних вітамінів, необхідних для нормальної життєдіяльності. Якщо перевищення ваги занадто велике, жири повинні надходити в організм з парової або відвареної рибою, або з нежирної відвареної яловичиною;
- Вечеряти після 19.00 не рекомендується - в цей час всі процеси в організмі сповільнюються, і перетравлення їжі стає важкою роботою для органів травлення. Якщо дуже хочеться їсти, спробуйте випити склянку чистої води з чайною ложкою меду - апетит зменшиться, а для шлунка це піде тільки на користь. Хорошим засобом вгамувати голод є також кефір (1 склянка), особливо, якщо їсти маленькою ложечкою - це дозволяє насититися повніше при меншій кількості.

Говорячи про те, як схуднути в 50 років, Маргарита Корольова дає тільки приблизне меню дієти, так як дотримуючись дрібного харчування і наведених вище рекомендацій, дієту (в класичному розумінні цього слова) можна і не дотримуватися. Головне - не переїдати і харчуватися за принципом: більше овочів, свіжої зелені і фруктів.