Три апельсинові дієти з фруктами та овочами

Апельсиново-грейпфрутова дієта

Апельсиново-грейпфрутова - одна з популярних і ефективних дієт, різновид фруктової.

Апельсиново-грейпфрутова заснована на вживанні грейпфрутів і апельсинів. Більш жорсткий варіант грейпфрутової дієти передбачає харчування овочами і грейпфрутами, з однією порцією овочевого супу на тиждень і питвом соків, бульйону і зеленого чаю. Ми запропонуємо вам варіант дієти при якій можна їсти яйця, рибу, м'ясо і курку, а половина грейпфрутів замінюється апельсинами, що робить харчування ще більш корисним і різноманітним. Тривалість дієти — один або два тижні. Дієта насичена вітамінами і корисними речовинами. Обов'язкова умова - не їсти після 19 години вечора.

Перший день

Сніданок: один грейпфрут, шматочок шинки вагою 50 гр., Чашка чорної кави без цукру з половиною чайної ложечки натурального меду. Каву можна замінити зеленим чаєм. 
Обід: порція овочевого салату з сезонних овочів, сбризнутих лимонним соком. Порція салату -250 гр. Салат з'їжте без хліба. Чашка зеленого чаю без цукру, один апельсин. 
Вечеря: смажене без масла м'ясо вагою 100 гр., Порція зеленого листового салату, заправленого лимонним соком, чашка чаю з ложечкою меду, один грейпфрут або апельсин.

Другий день

Сніданок: 2 варених некруто курячих яйця, чашка натуральної кави без цукру з ложечкою натурального меду. Каву можна замінити чаєм, зеленим або трав'яним, один грейпфрут. 
Обід: 50 гр. сиру невеликої жирності з'їсти без хліба, один апельсин. 
Вечеря: салат з сезонних овочів велика порція близько 200 гр. Салат заправити лимонним соком і оливковою олією, салат можна з'їсти з сухим шматочком хліба або грінки без масла, шматочок риби 200 гр., приготовленої на грилі без масла або на пару. 
Половину грейпфрута або половина апельсина з'їжте перед сном.

Третій день 

Сніданок: столова ложка распарених родзинок, три волоських горіха, змішані з трьома столовими ложками вівсянки. Додайте половину маленького стаканчика натурального йогурту; один грейпфрут. 
Обід: чашка овочевого супу з сухариками; один апельсин. 
Вечеря: 150-200 грамів відвареної курки без кісток, два запечених помідора, чашка зеленого або трав'яного чаю без цукру. 
Перед сном з'їжте половину свіжого грейпфрута або апельсина.

Четвертий день

Сніданок: один грейпфрут; одне куряче яйце некруто без хліба і солі; стакан томатного соку без солі; зелений чай з скибочкою лимона без цукру. 
Обід: велика порція салату 200 гр. з різних овочів (можна використовувати сир і відварний буряк, сир або відварену моркву, броколі, огірки, помідори, перець, селера, кабачок, редис, салатні листя з різних сортів салату, пекінську капусту, білокачанну капусту, броколі, ріпу, редьку, гарбуз, стручкову квасолю та інші овочі в будь-якому поєднанні). Салат заправте чайною ложкою лимонного соку і столовою ложкою оливкової олії. Не використовуйте горох, картоплю і кукурудзу. Салат не соліть. З салатом можна з'їсти один шматочок підсушеного чорного хліба або тост, прісний хлібець; один апельсин. 
Вечеря: Порція тушкованих овочів близько 400 гр. Без солі і масла. Овочі можна взяти ті ж, з яких ви готували салат в обід або замінити їх іншими овочами. Не додавайте в овочеву суміш картоплю, кукурудзу, боби і квасолю, а також не додавайте сіль і спеції. Чашка чаю без цукру з скибочкою лимона і чайною ложкою натурального меду. 
На ніч з'їжте половину грейпфрута або половина апельсина.

П'ятий день

Сніданок: Приготуйте порцію фруктового салату. Для цього розріжте на дрібні шматочки один грейпфрут, один апельсин і одне яблуко. Нехай салат постоїть 10 хвилин, просочуючись соком фруктів. Випийте чашку чорногї міцної кави без цукру. 
Обід: запечіть або відваріть на пару одну велику або дві маленькі картоплини; велика порція салату з білокачанної капусти або натертої на крупній тертці свіжої сирої моркви, заправленої ложкою оливкової або лляної олії. Салат з'їжте без хліба і солі. Порція салату може бути досить великою (200-300гр.); один грейпфрут. 
Вечеря: Шматочок м'якої телятини відвареної або тушкованої або приготовленої на пару без масла (250 гр.) Або шматочок курки (250 гр.) Або шматочок риби (250 гр.), Приготовлені так само; один великий томат сирий або запечений в духовці без масла. Помідор можна замінити склянкою томатного соку. 
На ніч один апельсин.

Шостий день

Сніданок: 2 варені некруто курячі яйця, чашка натуральної кави без цукру з ложечкою натурального меду. Каву можна замінити чаєм, зеленим або трав'яним, один грейпфрут. 
Обід: 150 гр. свіжого сиру знежиреного з'їсти без хліба, один апельсин. 
Вечеря: салат з сезонних овочів велика порція близько 200 гр. Салат заправити лимонним соком і оливковою олією, салат можна з'їсти з сухим шматочком хліба або грінки без масла, шматочок риби 200 гр., приготованої на грилі без масла або на пару. 
Половину грейпфрута або апельсина з'їжте перед сном.

Сьомий день

Сніданок: один грейпфрут, шматочок шинки вагою 50 гр., Чашка чорної кави без цукру з половиною чайної ложечки натурального меду. Каву можна замінити зеленим чаєм. 
Обід: порція овочевого салату з сезонних овочів, сбризнутих лимонним соком. Порція салату -250 гр. Салат з'їжте без хліба. Чашка зеленого чаю без цукру, один апельсин. 
Вечеря: смажене без масла м'ясо вагою 100 гр., Порція зеленого листового салату, заправленого лимонним соком, чашка чаю з ложечкою меду; половина апельсина або грейпфрута.

Важливі зауваження 

При відчутті голоду, з яким важко впоратися, допускається випивати між основними прийомами їжі по склянці кефіру або по склянці питного несолодкого йогурту; один раз в день можна з'їдати між прийомами їжі або одне велике яблуко, або апельсин. Також ви можете пити воду і зелений чай без цукру без обмежень між прийомами їжі. Грейпфрут можна замінити склянкою грейпфрутового соку. При цьому мається на увазі свіжовичавлений сік з натуральних грейпфрутів, приготований самостійно перед питвом. За допомогою апельсинової-грейпфрутової дієти можна схуднути на 3-4 кілограми.

Дієта: капуста + яблуко + апельсин

І капуста, і яблуко є локальними плодами, які легко знайти на наших ринках. Апельсини теж знайти нескладно, разом ці три компонента допоможуть Вам розвантажитися і поліпшити самопочуття. Вітамінів в продуктах, що пролежали всю зиму, не міститься. Тому дуже ефективним буде початок дієти коли є зазначені плоди нового врожаю.

Яблука, апельсини і капусту можна використовувати не тільки для денних перекусів і вечірнього фруктового салату. З їх допомогою можна значно знизити калорійність сніданку і обіду.

Сніданок

Зробіть собі до чаю (кави) гарячий бутерброд такого роду: тонкий шматок зернового або житнього хліба (або хрусткий хлібець) намазати найтоншим шаром масла, на нього покласти скибочку яблука або апельсина або капусти, на нього покласти тонку скибочку нежирного сиру (або посипати тертим сиром) - і в духовку або тостер або мікрохвильовку - поки сир не розплавиться, але не смажити. З'їсти теплим, але не гарячим (намагайтеся взагалі не їсти ні гарячого, ні холодного - температура їжі повинна бути 18-45 градусів). Чай краще зелений. Кава - не більш двох чашок в день, включаючи сніданок. Мінеральна вода - без обмежень, але рідини в день не повинно бути більше 2 літрів, і випивати за один раз - не більше двох стаканів. 

Обід

Салат (чотири варіанти): 
1. Капустяно-яблучний салат, заправлений низькокалорійним майонезом або рослинним маслом.
2. Салат з капусти, апельсинів, бананів і яблук - без заправки (банани замість заправки). 
3. Капустяний салат з корейською морквою або буряком замість приправи з розрахунку 50 г корейської моркви / буряка + 250 г капусти. 
4. Середньопорізана капуста з майонезом, часником і соєвим соусом. 
Ні в один з чотирьох варіантів салату сіль не додається! 
Перше блюдо (три варіанти):
1. Борщ пісний - можна додати рослинної олії - чайну ложку на півлітра.
2. Щі пісні - можна кинути кубик "Кнорра" або "Галини Бланки" або "Маггі" на літр. 
3. Овочевий суп з плавленим сирком - половину стограмового сирка на літр. 
Друге блюдо (чотири варіанти): 
1. Птах відварний без шкірки - 150 г
2. Риба відварна або тушкована - 150 г 
3. Сирна запіканка або сирники (200 г) 
4. Запечена зі сметаною і зеленню картопля. Десерт - компот з яблук, апельсинів, груш без цукру.

Вечеря

Вечеря - не пізніше, ніж за три години до сну! (4 варіанти) 
1. Капуста тушкована без м'яса (можливі приправи).
2. Омлет з двох яєць з дрібно порізаною капустою. 
3. Два великих банана або три маленьких. 
4. Фруктовий салат з медом і / або ізюмом, можна заправити йогуртом. 

Перед сном

Перед сном - склянка кефіру, йогурт або велике яблуко або грушу або апельсин. Посидьте на такий розвантажувальній дієті два тижні (з фізичним навантаженням) - і п'яти-семи сантиметрів в талії наче й не було.

Яблучно-апельсинова дієта

Для зимового схуднення, особливо в після святкові дні дуже добре застосувати до свого організму семиденну експерсс - дієту, засновану на яблуках і апельсинах. Ця дієта гарна тим, що в досить короткий термін, ви легко скинете набрані за свята кілограми і відновите свою звичайну вагу.

Яблучно-апельсинова дієта досить жорстка. Протягом усіх семи днів вам доведеться строго дотримуватися одного і того ж меню. Але ж це всього лише сім днів! Заради самої благородної мети - скинути сім - дев'ять кілограм і відновити красиві форми тіла, хіба не має сенсу?

Раціон яблучно-апельсинової дієти

Сніданок - два або три різаних яблука разом з скибочкою житнього хліба і сиру (сир повинен бути твердих сортів). Запити це можна зеленим чаєм без цукру.
Через пару годин, другий сніданок - стакан апельсинового соку, свіжовичавленого, або два апельсини, і одне яблуко. Якщо ви п'єте сік - яблуко можна натерти на тертку і додати в апельсиновий сік. 
Обід - зробіть салат з дрібно нарізаних яблук і часточок апельсина. Заправте салат йогуртом, найкраще домашнім, власного приготування. На обід так само можна з'їсти один шматочок хліба з житнього борошна.
Полудень - два яблука або один апельсин. 
Вечеря - точна копія сніданку.

Пити під час проходження цієї дієти потрібно воду без газу. Найкраще, якщо ви будете випивати в день до двох літрів води. Це допоможе організму звільнитися від токсинів і шлаків. А якщо, ви продовжите питний режим і після дієти, ви легко зможете втримати отриманий результат. Тепер давайте розглянемо, що ж позитивного вам дасть яблучно-апельсинова дієта, крім того, що ви значно і швидко схуднете.

Яблука неймовірно корисні фрукти. Так як в них міститься багато клітковини, вони допомагають роботі кишеківника і відновлюють травлення людини. Якщо регулярно їсти яблука - ви не будете знати проблем з запорами і розладами шлунку.

Так як яблука містять в собі велику кількість заліза, вони є прекрасним профілактичним засобом анемії (зниженого гемоглобіну в крові). Яблука значно знижують в організмі рівень холестерину, отже, зміцнюють нервову і серцево-судинну системи. Яблука є добрими помічниками в боротьбі з зубними захворюваннями, шкірними, очними, вони надають сил ослабкому організму. А останні дослідження вчених показали, що яблука, завдяки великому вмісту в собі флавоноїдів і поліфенолів, якісно протистоять раковим захворюванням.

Для дієтичного харчування намагайтеся купувати яблука тверді, без зіпсованих вм'ятин. Не беріть яблука, які мають зовні зморшкуватий вигляд. У таких залежаних яблуках залишилося мало корисних речовин і поживні властивості такого фрукта вже зійшли на «ні».

Апельсин - сонячний фрукт, який дарує людям красу і здоров'я. Якщо перевести це слово з голландської мови, то дослівний переклад його буде звучати як «китайське яблуко». І це не даремно. Апельсин так само має масу позитивного впливу на людський організм. Апельсин - це маленький скринька з вітамінами. Він містить в собі вітамін А, В1, В2, РР, і, звичайно, рекордна кількість вітаміну життя - С. Лише в ста п'ятдесяти грамах апельсину знаходиться вісімдесят міліграм аскорбінової кислоти, а це навіть більше, ніж добова норма, необхідна людині. Так само в апельсинах містяться мінеральні сполуки калію, заліза, фосфору, натрію, кальцію і магнію. Яблука і апельсини в співдружності принесуть вашому організму ні з чим не порівнянну користь. Але, важливо пам'ятати закон золотої середини, все добре в міру. Тому, щоб не перестаратися і не нашкодити самому собі, не варто «сидіти» на яблучно-апельсинової дієті більше призначеного терміну - сім днів.