Військова дієта

В інтернеті набирає велику популярність Військова дієта. Це зовсім не щі з перловкою, як могло б здатися на перший погляд (хоча чому б і ні - але в інші дні). Чим же вона так популярна?

Так звана Військова дієта, хоч і не має прямого відношення до армії, дозволяє швидко скинути кілька кілограмів - до 4 кг всього за 3 дні. При цьому дозволяється їсти морозиво і хот-доги. Швидка втрата - це, безсумнівно, великий плюс. З мінусів цієї дієти - вона відноситься до розряду низькокалорійних, тому може супроводжуватися почуттям голоду, втомою, зниженням настрою.

У раціон входять як страви, здорові так і не дуже, але зате смачні з точки зору простого обивателя. Плюсом також є відсутність в ній відвертої «екзотики» і дорожнечі, типу киноа, мигдалю або лосося. В деякі страви входить хліб, але це, знову ж таки, не спеціальні цільнозернові сорти, а звичайна «булка». Втім, якщо ви любите корисний хліб і купуєте тільки його, то міняти його на некорисний, природно, немає ніякої необхідності.

Дієта ця сувора, що означає, що потрібно чітко дотримуватися озвучених правил і є той набір страв, який запропонований. Ніяких перекусів не передбачено, як не передбачено ніяких замін продуктів відповідно до вашого смаку. Можна поміняти одне блюдо, вибравши із запропонованих замін, в разі харчової непереносимості, алергії або інших проблем зі здоров'ям. Наприклад, можна поміняти м'ясо на тофу, якщо ви вегетаріанець, або арахісову пасту - на несолодке тахіну в разі алергії на арахіс, але не можна поміняти, скажімо, грейпфрут на апельсин або морозиво на цукерки. Швидше за все, саме «військова» строгість, безваріатівность і передбачалася і визначила назву дієти. 

Як було сказано, сама дієта триває 3 дні, після чого хоча б на 4 дні необхідно повернутися до звичайного розумного раціону. При бажанні дієту можна повторити, але не раніше, ніж через 4 дні, і не довше, ніж 3 дні підряд. Ну що, поїхали?

День перший (1400 калорій)

Сніданок:
• 1 тост; 
• 2 ст. ложки арахісової пасти; 
• половинка грейпфрута; 
• чай або кава без цукру і без молока. 
Обід:
• 1 тост; 
• 100 г консервованого тунця (можна замінити консервованою скумбрією або будь-якою іншою рибою у власному соку); 
• чай або кава без цукру і без молока. 
Вечеря:
• 100 г відвареного або запеченого м'яса; 
• 200 г відвареної зеленої квасолі; 
• половинка банана; 
• 1 невелике яблуко; 
• 200 г ванільного морозива. 

День другий (1200 калорій)

Сніданок:
• 1 тост; 
• половинка банана; 
• 1 варене яйце. 
Обід:
• 200 г сиру; 
• 1 варене яйце; 
• 5 штук. крекерів 
Вечеря:
• 2 хот-дога; 
• 200 г відвареної броколі (думаю, допустимо замінити на кольорову капусту); 
• половинка банана; 
• 200 г ванільного морозива. 

День третій (1100 калорій)

Сніданок:
• 1 скибочка сиру твердих сортів; 
• 1 невелике яблуко; 
• 5 штук. крекерів. 
Обід:
• 1 тост; 
• 1 варене яйце. 
Вечеря:
• 200 г консервованого тунця; 
• половинка банана; 
• 200 г ванільного морозива.

Додатково дозволяється:

• безкалорійні замінник цукру; 
• невелика кількість гірчиці; 
• цедра лимона; 
• сіль і перець, але ніяких інших прянощів; 
• жувальна гумка без цукру.

Можна пити звичайну або мінеральну воду, несолодкий чай або каву, але ніяких соків, молока або алкоголю. Допустимі легкі тренування, типу ходьби або йоги, але краще відмовитися на ці три дні від виснажливих і силових тренувань.

Принципи американської війскової дієти

Принципи харчування, які викладені нижче, це всього лише альтернативний погляд на харчування. Вам необов'язково слідувати саме цим принципам для того, щоб досягти своїх дієтичних цілей. Цілком можливо, що Вам приємніше і легше буде рахувати калорії або слідувати іншому протоколу харчування. Принципи, якими користуються багато солдатів і офіцерів американської армії, мабуть, не можна назвати чимось новим і небаченим, проте вони зарекомендували себе як робочі, а значить, нашим читачам буде корисно про них дізнатися. 

10 війскових принципів харчування виглядають так: 

1. Завжди їжте сніданок і не залишайте свій шлунок без їжі більше ніж на три години. Це необхідно для того щоб підтримувати активний рівень метаболізму.
2. Насичуйте своє тіло за допомогою закусок, які містять високий відсоток вуглеводів і середній відсоток білків.
3. Після тренувань їжте страви, які містять, як вуглеводи, так і якісний білок, що допоможе викликати потрібний анаболічний відгук організму і ініціює відновлення м'язової тканини. 
4. Зменшіть надходження в організм елементів, що збільшують запальні процеси, які надходять в організм разом з насиченими жирами з жирних молочних продуктів і м'яса. Одночасно збільшуйте прийом корисних жирів - в тому числі і омега-3 кислоти - наприклад, з м'яса лосося. Омега-3 не тільки зменшує запалення, але також позитивно позначається на здоров'я серцево-судинної системи. 
5. Забезпечуйте своєму організму достатнє вживання води. Не допускайте більше 2% втрат рідини Вашим організмом. Це дозволить Вам не відчувати почуття втоми. 
6. Їжте різноманітні кольорові овочі та фрукти щодня для того, щоб наситити організм харчовими волокнами, вітамінами і мінералами. 
7. Уникайте штучних підсолоджувачів, адже вони викликають неприродну тягу до солодких закусок і кондитерських виробів. 
8. Приймайте стандартні мультивітамінні комплекси, коли перебуваєте на сушінні або тренуєтеся дійсно важко.
9. Завжди плануйте меню на день заздалегідь, щоб потім не виникало питанням, що є на обід або на вечерю. Це застрахує Вас від вживання їжі, яка не потрібна Вашому тілу або шкідлива для нього. 
10. Якщо Вам необхідно втратити трохи ваги перед змаганнями, то кілька днів посидьте на дієті без солі, оскільки це спровокує втрату ваги за рахунок рідини. Для того щоб краще зрозуміти дані принципи, постарайтеся розписати план харчування на тиждень. Це дозволить зрозуміти, як застосовувати дані принципи на практиці. Ви можете харчуватися інтуїтивно, а можете, як завжди, рахувати калорії, не забуваючи, однак, про правила.

Трохи «холодного душу» Так чи працює Військова дієта і чому вона так популярна? Військова дієта - це дієта з обмеженням калорій. Ніякої особливої наукової бази під неї не підведено, хоча автори і клянуться, що саме таке поєднання продуктів прискорить метаболізм, розщеплення жирів та інше. Коли ви скорочуєте кількість калорій і створюєте дефіцит енергії, ваш організм починає спалювати жири замість калорій, і ви худнете. Схуднете ви на Армійській дієті? Ймовірно, так. Як довго ви утримаєте цю вагу - ось питання. Для схуднення Вам досить дотримуватися того адекватного раціону, до якого ви звикли. Якщо ж ви не уявляєте собі прийому їжі без хот-догів або морозива, то навіть якщо ви і втратите кілька кілограмів, то згодом можете так захопитися неправильної їжею, в якій, нібито, немає нічого страшного, що наберете ще понад скинуте.