Як 100% схуднути за місяць на 10 кг

Зима - це не тільки канікули і свята зі всілякими смаколиками, а й неминучі зайві кілограми. І ось уже зріє бажання незабаром одягнути улюблену спідничку або сукню, але форми далекі від ідеалу. Чи існує яка-небудь «швидка допомога», якась методика екстреного схуднення? Як не дивно, так, існує! Схуднути за місяць на 10 кг - цілком реально. Однак ніхто не відміняв того, що доведеться докласти зусиль: без праці, як і раніше, ні рибки зі ставка, ні схуднення.

Як 100% схуднути за місяць на 10 кг: правильне харчування плюс фізичні навантаження


Дієтологи працюють над новими дієтами, відкриваючи незвідані властивості знайомих і незнайомих нам продуктів, які допомагають «спалити» накопичення жирів, але основні принципи здорового харчування ніхто не відміняв. Бажаної позначки на вагах можна досягти, уважно переглянувши свої звички в харчуванні і збільшивши щоденне фізичне навантаження. Як скинути 10 кг за місяць без цього?

Хочете схуднути за місяць на 10 кг? Геть шкідливі звички!


Чому у багатьох не виходить розлучитися із зайвими кілограмами і об’ємами? Нерідко тому, що люди навіть не замислюються про свої щоденні звички в харчуванні, які, як якір, їх міцно тримають в певній ваговій категорії. При цьому шкідливі звички не тільки не дають схуднути, вони повільно, але дуже методично руйнують здоров'я.

Отже, готові розібратися з такими ворогами? Почнемо!
1. Недостатня кількість рідини. Вода в кількості до 2 літрів необхідна будь-якій дорослій людині, особливо тій, яка худне. Без рідини 100% схуднути за місяць на 10 кг, та й взагалі схуднути, не вийде. Вона як раз і допомагає позбутися від усього зайвого, що накопичилося в нашому організмі. Заведіть нову звичку - випивати склянку чистої води, краще теплої, перед кожним прийомом їжі.
2. Пізній останній прийом їжі. Хоча всі і говорять про те, як вони не їдять після 18.00, більшість людей вечеряють пізно: о 20.00 або 21.00. Ну навіть якщо не вечеряють, то перекушують. А що робити, якщо жах як схуднути за місяць хочеться, але і голод ввечері мучить? Випийте склянку трав'яного або зеленого чаю без цукру або трохи нежирного кефіру! Можна також з'їсти один овоч, наприклад, огірок.
3. Неправильне поєднання продуктів. Вуглеводи категорично не поєднуються з жирами! Тому їсти наприклад, картопля (вуглеводи) зі свиними відбивними (жири) і при цьому мріяти схуднути за місяць на 10 кг - нереально, які б відмовки не були придумані.
4. Відсутність належного відпочинку. Як стверджують вчені, в період з 21 годин до 2 годин ночі, під час сну, в організмі дорослої людини виробляється соматотропний гормон, який бере участь у розщепленні жирів. Ось чому уві сні нам їсти не хочеться. Якщо ми лягаємо спати пізно, відповідно, ми позбавляємо себе такого важливого гормону.
Нескладна дієта: за місяць 10 кг підуть без сліду

Крім правильного поєднання продуктів, необхідно пам'ятати, що можна людині, яка худне, а що ні. Які продукти повинні стати основою раціону?

+ Овочі, свіжі і приготовлені, крім картоплі.
+ Фрукти і свіжовичавлені соки, крім бананів і винограду.
+ Яйця у вареному вигляді.
+ Нежирні молочні продукти: кефір, сир.
+ Крупи.
+ Цільнозерновий хліб.

Про що слід забути, якщо ви хочете виглядати через місяць надзвичайно?

- Кондитерські та хлібобулочні здобні вироби.
- Сіль.
- Масло, сало і будь-який жир.
- Смажені і копчені продукти: м'ясо, курка, риба.
- Алкоголь.
- Спеції, кетчуп, гірчиця.
- Цукор і солодощі.

Більше рухів!


Гіподинамія не буде хорошим доповненням навіть самої суворої дієти. Якщо ви хочете скинути 10 кг за місяць, постарайтеся збільшити фізичне навантаження. Не всі можуть відразу ж записатися у фітнес-клуб і відвідувати тренування три рази на тиждень по дві години. Але відмовитися від ліфта і проходити щодня одну або дві зупинки громадського транспорту - під силу кожному. А якщо до цього додати ранкову зарядку і вечірні стрибки через скакалку, то ви зможете попрощатися ще з 500-600 калоріями в день, що відмінно позначиться на обсягах в талії і на стегнах.

Протипоказання

Поставивши перед собою мету - схуднути протягом місяця на 10 кг, слід пам'ятати про протипоказання. Будь-які зміни в раціоні і дієти протипоказані всім, у кого проблеми з шлунково-кишковим трактом. А підвищення фізичного навантаження може негативно позначитися на здоров'ї тих, хто страждає від захворювань серцево-судинної системи і опорно-рухового апарату. Екстрене схуднення абсолютно протипоказано вагітним, жінкам, що годують, а також підліткам.