Як схуднути на 10 кг за місяць

Схуднути на 10 кг за місяць - міф чи реальність? Якщо ви хочете позбутися зайвої ваги до важливої події або до літньої відпустки, вам буде потрібно серйозно попрацювати! Ось що необхідно враховувати, щоб дійти до своєї мрії через заповітні 30 днів.

Раціон харчування для схуднення


Наступна інформація підходить для тих жінок, які дійсно готові працювати над собою, а не сподіватися на чудодійні таблетки. Не існує препаратів, які дозволяють їсти улюблені солодощі, ы при цьому скидати зайву вагу. Навіть якщо дорогі таблетки забезпечать невеликий зсув на вагах, то незабаром ви можете зіткнутися із серйозними проблемами зі здоров'ям.

Також враховуйте, що позбутися  10 кг за короткий проміжок часу можна лише в тому випадку, якщо ви насправді маєте надлишкову масу тіла. Якщо ж ваша вага - близько 50-60 кг, то слід ставити більш реальні цілі.

Яким повинен бути раціон харчування?


Мова не йде про виснажливі дієти, що приведуть до нудоти і непритомного стану. Голодування ніколи не дасть потрібний результат, а тільки завдасть шкоди здоров'ю.

Скоротіть прийом солі та цукру. Надмірно солоні страви сприяють затримці рідини в організмі. А цукор дуже швидко перетворюється у зайвий жир. Не уявляєте, як можна пити чай без цукру? Замініть його медом. А сіль можна замінити подрібненою сушеною морською капустою (продається в аптеках).

Слідкуйте за часом прийому їжі. Снідайте пізніше 10-ї години ранку. Вечеря повинна відбутися за 3-4 години до сну. Перекушування розподіліть рівномірно протягом і не бійтеся харчуватися 4-5 разів на день.

Пийте більше простої води (1,5-2 літра в день). Пам'ятайте про те, що соки, що продаються в пакеті - це не користь для організму, а додатковий цукор. Саме на простій воді "зав'язаний" обмін речовин. Також вона зменшує відчуття голоду. Якщо ви вночі ніяк не можете заснути, випийте склянку води. Такий же ритуал слід проводити і після пробудження. Додатково одним з ваших улюблених напоїв тепер повинен стати зелений чай, який теж сприяє схудненню.

З чого складається раціон для тих, хто хоче схуднути на 10 кг за місяць?


1. Сніданок. Великий вміст вуглеводів. Ідеальний варіант - каша (не можна поєднувати з вершковим маслом) або хлібці (без дріжджів). Також підійде поєднання вуглеводів і білка - курячі яйця (без жовтка).
2.Обід. Якщо раніше ви відмовлялися від приготування супів, то тепер доведеться змінити цю ситуацію. Головне - ніякого жирного бульйону. Також в обід можна включити нежирну рибу або салат із зелених овочів або кислих фруктів.
3.Вечеря. Прекрасний варіант - пісне м'ясо (яловичина або індичка) або нежирна риба з овочами. Пам'ятайте, що тепер ви готуєте страви в духовці або мультиварці, але ні в якому разі не смажите їх.
4.Перекус. Наприклад - два невеликих яблука або груша. Також підійде кефір, шматочок риби або порція нежирного сиру.

Лягати спати ввечері варто до 23.00, щоб не зірватися і не з'їсти маленькі, але такі заповітні ласощі. Якщо ви не будете перевантажувати їжею організм, то вночі він буде худнути, завдяки формуванню соматропного гормону. Доведено, що виробляється він з 12 до 2 години ночі. Дітям гормон допомагає рости, а дорослим людям - спалювати зайвий жир.

Чи потрібен спорт для схуднення?


Фізичні навантаження дуже важливі для кожної людини не тільки в період схуднення! Мета скинути 10 кг за місяць стане для вас не просто одним із завдань, а своєрідним кроком до нормалізації свого життя. Спорт подарує гарні рельєфи і міцне здоров'я. Коли ви знайдете напрямок до душі, то станете відчувати себе впевненіше і набагато краще. Пройде кілька місяців, і ви не зможете відмовитися від улюбленого заняття.

Заняття в домашніх умовах або в спортзалі


Приділіть собі хоча б годину часу в день - і результат в дзеркалі приємно здивує вас. У холодну погоду у будинку можна дотримуватися порад експертів з фітнес-індустрії, які легко знайти в інтернеті. Скручування, віджимання, випади, заняття фітболом, горезвісне Берпом, заняття з легкими гантелями, планка, система Табата в якості постійних тренувань - все це працює. Не бійтеся експериментувати! У теплу пору року завжди можна вибрати біг в середньому темпі, їзду на велосипеді або катання на роликах.

Будь-яке з занять збільшить ефективність дієти і додасть вашій фігурі більш привабливі обриси. Але пам'ятайте, завзятість і бажання змінюватися повинні бути стійкими. Однією з головних помилок деяких дівчат є те, що вони щадять себе через 20 хвилин вправ. Жировий прошарок починає спалюватися через 25-30 хвилин з початку навантажень, тому варто грамотно розподіляти свої сили.

Немає нічого надприродного в тому, щоб позбутися від 10 кг за 1 місяць. Якщо ви будете враховувати всі нюанси, дійсно захочете змінюватися в кращий бік і полюбите нові звички, то вже через місяць ви будете собою пишатися, а в подальшому - зможете сміливо давати поради і допомагати іншим людям! Головне - пересилити свою лінь і почати роботу над собою!