Англійська дієта підходить всім, хто бажає перетворитися з пані із зайвими кілограмами в чарівну леді з осиною талією і стрункими ніжками. Всього за три тижні можна стати легше на 10 кг, що досить непогано, враховуючи, що вам не доведеться морити себе голодом і виснажувати тренуваннями.
Суть англійської методики схуднення, яка прибула до нас з Англії, полягає в чергуванні білкових і вуглеводних днів. Меню потрібно міняти кожні 2 дні. Така програма не тільки допомагає позбутися від кілограмів, але також:
● нормалізує рівень цукру в крові;
● знижує холестерин;
● стабілізує артеріальний тиск;
● покращує роботу шлунково-кишкового тракту;
● виводить з організму токсини, і навіть радіонукліди.
Суть англійської дієти - чергування 2 білкових днів і 2 вуглеводних.
Протипоказання:
Незважаючи на значний список корисних властивостей англійської методики схуднення, фахівці не рекомендують практикувати її частіше, ніж раз на рік. Відмовитися від подібного меню необхідно при наявності навіть незначних проблем шлунково-кишкового тракту і жовчного міхура. У період вагітності та годування груддю жінкам також не рекомендується проводити подібний захід.
Починається марафон по скиданню зайвих кіло з білкових днів. Прийоми їжі повинні бути в один і той же час, відходження від графіка можливе не більше ніж на годину. Не забувайте пити достатню кількість рідини протягом дня, а також намагайтеся не заходити на кухню пізніше 7 години вечора, щоб уникнути спокуси з'їсти що-небудь смачненьке. Щоб не збитися, який у вас день дієти за планом, радимо скласти схему і прикріпити її до холодильника.
Англійська дієта на 5 днів
Перші п'ять днів англійської дієти даються найскладніше, адже потрібно звикнути до нового раціону, обмежувати себе в улюбленій їжі і десертах. При строгому дотриманні рекомендацій дієтологів за такий короткий проміжок часу вам вдасться скинути до 5 кілограмів, в залежності від вашої вихідного ваги і особливостей організму.
Зразок меню:
Понеділок
Сніданок: зелений чай з медом; тост із житнього хліба з вершковим маслом; часточка апельсина.
Обід: м'ясний бульйон; відварене куряче філе; зелений горошок; хліб.
Вечеря: 2 яйця; стакан кефіру.
Вівторок
Сніданок: бутерброд з маслом; шматочок грейпфрута; чорна кава.
Обід: рибний бульйон; шматок нежирної відвареної риби; салат з овочів.
Вечеря: пара зварених круто яєць; кефір.
Середа
Сніданок: 2 зелені яблука; апельсин.
Обід: овочевий бульйон; рагу з овочів; шмат хліба.
Вечеря: салат з дозволених овочів; трав'яний відвар.
Четвер
Сніданок: пара зелених яблук; грейпфрут або апельсин.
Обід: овочевий суп; тушковані овочі; сухарик.
Вечеря: салат з овочів; зелений чай з м'ятою.
П'ятниця
Останній день потрібно закріпити результат, тому допускається випити літр нежирного молока, з'їсти помідор і пару скибочок житнього хліба.
Англійська дієта на 7 днів
Тижнева програма по спалюванню ваги з Туманного Альбіону є раціон, запропонований вище, але з тією лише відмінністю, що в п'ятницю і суботу належить влаштувати білкові дні, а в неділю закріпити ефект, провівши голодний день на молоці. Щоб уникнути неприємних наслідків, радимо в день вживати пару столових ложок висівок, запиваючи їх теплою водою, це позбавить від запорів.
Деякі фахівці рекомендують протягом 3 наступних тижнів англійської дієти строго стежити за своїм раціоном і влаштовувати розвантажувальні дні. У перший тиждень після дієти - у вівторок і суботу, в другу - у вівторок, в третю - в суботу. В інші дні першого тижня чергуйте меню першого і четвертого днів, у другий тиждень харчуйтеся за схемою, запропонованою для середи і четверга, а в третю практикуйте раціон середи і п'ятниці. Від алкоголю належить відмовитися.
Англійська дієта на 10 днів
За 10 днів йде до 10 кг, в середньому за день практикуючі англійську методику легшають на 800 грамів. Чим харчуватися, вирішуєте ви самі, але дотримуйтесь запропонованим вище рекомендацій.
Англійська дієта на 12 днів
Ті, хто мріє схуднути і володіють відмінною витримкою можуть практикувати раціон леді протягом 12 днів, при відсутності протипоказань. Схема проста: 2 дня - білки, 2 дні - вуглеводи і т. д. Після дотримуйтеся правильного харчування, не нехтуйте фізичними навантаженнями, дотримуйтесь питного режиму, щоб втрачені кілограми пішли назавжди і не поверталися.
Англійська дієта на 14 днів
Не кожен зможе витримати півмісяця англійського харчування, але кінцевий результат стане чудовою мотивацією, адже за вказаний проміжок часу можна позбутися від 6-10 кілограмів. Для максимального ефекту перед сніданком випивайте склянку теплої води з додаванням невеликої кількості лимонного соку.
Зразок меню:
Понеділок і четвер
Сніданок: 100 грамів відвареного бурого рису; грейпфрут або апельсин; чашечка зеленого чаю з медом.
Ланч: салат з моркви; яблуко; трав'яний відвар.
Обід: овочевий бульйон; варені овочі.
Полудень: тропічні фрукти: половина ананаса, пара апельсинів або 3 ківі.
Вечеря: літній салат; овочевий смузі.
Вівторок і п'ятницю
Сніданок: запарена окропом вівсянка; яблучне пюре; зелений або трав'яний чай.
Ланч: 100 грамів горіхів; фреш.
Обід: борщ; по 200 грамів запеченої картоплі і баклажанів; чай.
Полудень: морквяно-капустяний салат із зеленню.
Вечеря: 300 грамів улюблених фруктів (крім бананів).
Середа і субота
Сніданок: 200 грамів запареної з вечора гречаної крупи; банан; чай, але не чорний.
Ланч: літній салат; фреш.
Обід: рибний бульйон; 100-грамовий шматочок нежирної риби; салат з овочів; чай.
Полудень: 300 грамів винограду.
Вечеря: фруктовий салат.
Неділя
Фруктово-овочевий розвантажувальний день. У день допускається з'їсти до 2 кг улюблених фруктів і овочів, а також випити літр зеленого чаю.
Англійська дієта на 21 день
Класична англійська дієта включає білкові (молочні і м'ясні) і вуглеводні (фруктово-овочеві) дні.
Зразкове меню:
Перші 2 дні - молочні За день випийте літр молока. На сніданок і полуденок до продукту можна додати скибочку хліба або тост. Перед сном дозволено випити склянку томатного соку.
Наступні 3 дні - м'ясні Сніданок: несолодка кава з молоком; тост з маслом (не більше 10 гр.) і чайною ложкою меду. Обід: рибний або м'ясний бульйон; шматок відвареного м'яса або риби; пара столових ложок зеленого горошку; скибочка чорного хліба. Полудень: молоко з додаванням невеликої кількості меду. Вечеря: пара варених яєць або 50 грамів сиру твердих сортів / м'яса / риби / домашньої шинки, або склянка кефіру.
Наступні 5 днів англійської дієти - вуглеводні, тобто фруктово-овочеві. Сніданок: 2 апельсини або 1 грейпфрут або 2 яблука. Обід: овочевий суп на рослинній олії; вінегрет, присмачений оливковою олією, або рагу з овочів; тост. Полудень: фрукти (крім бананів). Вечеря: салат з овочів; чай з 1/2 столової ложки натурального меду.
Після цього слідують 4 м'ясних дні, 6 фруктово-овочевих і 1 молочний.
Англійська дієта на місяць
Деякі, надихнувшись відмінними результатами англійської дієти, вирішують продовжити худнути навіть після закінчення 3 тижнів. Однак не слід проводити такі експерименти над своїм організмом, інакше можуть виникнути проблеми зі здоров'ям - порушення обмінних процесів, загострення хронічних захворювань, погіршення стану волосся, нігтів і зубів. Староанглійська дієта по спалюванню зайвих кілограмів, розрахована на 5 днів, відома ще під назвою Староанглійська дієта. У минулому її часто практикували в пансіонах, щоб не тільки заощадити на продуктах, але і з метою зниження ваги їх багатих вихованок. Були шанувальниці цієї методики і в аристократичному суспільстві. Захід проводять з понеділка по п'ятницю, адже, як правило, у вихідні майбутні англійські леді відвідували церкву, або відправлялися на світські заходи, де дотримуватися суворого раціону було неможливо. Головний плюс старого англійського раціону це те, що він складається з натуральних і доступних продуктів: яєць, вівсяної крупи, хліба, молока, сиру, вершкового масла, м'яса і фруктів. Основна відмінність староанглійської дієти від її сучасної версії у вживанні чорного чаю, а не зеленого, оскільки саме цей напій сприяє здоровому і природному схудненню. А значить, в гонитві за розкішною фігурою вам не доведеться витрачати багато грошей, готувати складні страви і годинами шукати потрібний інгредієнт.
Меню:
Понеділок
Сніданок: вівсяна каша.
Обід: курячий бульйон; шматок хліба.
Вечеря: бутерброд з вершковим маслом.
Всі прийоми їжі доповнюйте чашкою чорного міцного чаю без цукру. Цим напоєм представлений і полуденок.
Вівторок
Сніданок: вівсянка; чай.
Обід: 2 зварених круто курячих яйця; бутерброд з вершковим маслом і сиром; Ерл Грей.
Полудень: чорний чай.
Вечеря: пара зелених яблук.
Середа
Сніданок: 3 столові ложки полуничного, чорничного або смородинового варення.
Обід: варене біле м'ясо.
Вечеря: порція відварної квасолі.
Сніданок, обід і полуденок доповніть чашкою несолодкого традиційного англійського напою.
Четвер
Сніданок: заварена окропом вівсянка; чай.
Обід: 3 варених яйця.
Полудень: 120 мл несолодкого чаю.
Вечеря: 2 груші.
П'ятниця
Сніданок: бутерброд з сиром і маслом.
Обід: варена куряча гомілка без шкурки; молоко.
Вечеря: 2 запечені картоплини.
Перший, третій (полуденок) і четвертий прийоми їжі слід завершувати чашкою чорного чаю без цукру.
Нагадаємо, що всі страви без солі і цукру. Хліб для раціону обираємо не пшеничний. Виходьте з дієти послідовно, продовжуючи обмежувати прийом смажених, жирних продуктів. Солити їжу слід акуратно. Те ж стосується цукру. Хоча не виключено, що за час дієти ставлення до цукру і солі зміниться, і ви будете вживати ці продукти в набагато меншій кількості.
І нехай зайві кілограми тануть буквально на очах. Точніше, йдуть по-англійськи, без зайвих прощань.